·
Tener un sueño sano es
uno de los pilares de la salud, junto con una dieta equilibrada y ejercicio
adecuado
La Delegación estatal del
Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Chihuahua, a través de su
Jefatura de Prestaciones Médicas, informó que muchos trastornos del sueño son prevenibles o
tratables; sin embargo, indicó que menos de un tercio de los pacientes buscan
ayuda profesional.
El asesor de la Jefatura de Servicios Médicos, doctor Arturo Talamás
Terrazas, explicó que existen tres
elementos fundamentales de una buena calidad del sueño, los cuales son:
·
La duración, es decir, el sueño debe ser suficiente para estar descansado y
alerta al día siguiente;
·
La continuidad, los ciclos del sueño deben ser seguidos, sin interrupción;
·
La profundidad, que se refiere a que el sueño debe ser suficientemente para
ser refrescante y restaurador.
El médico
del IMSS destacó que las condiciones ambientales, como la temperatura, ruido,
luz, comodidad de la cama y dispositivos electrónicos pueden modificar el sueño.
Advirtió que el sueño sano facilita la preservación de la salud mental.
Indicó que sus trastornos son un factor de riesgo para desórdenes mentales como
depresión y ansiedad.
Precisó que la incapacidad para obtener la calidad del sueño puede conducir a poca vigilancia, decadencia de desempeño en el trabajo, falta de atención, disminución de la concentración y descenso de rendimiento académico, así como también afecta y aumenta el riesgo de accidentes automovilísticos.
Indicó que
para dormir bien, va más allá del
hecho de descansar, mientras dormimos
nuestros tejidos, funciones físicas y mentales se restauran, por eso la
importancia de las siguientes recomendaciones:
- El tiempo de sueño ideal es de seis a ocho horas
para una persona adulta
- Es importante no hacer ejercicio tres horas antes
de dormir, ya que la actividad física te mantiene alerta
- El colchón debe ser semirrígido y la ropa de cama
limpia
- Es fundamental dormir y despertar a la misma hora
diariamente (incluyendo fines de semana) para darle regularidad a los
ciclos naturales de sueño
- Apagar todas las luces y cerrar las cortinas
- Identificar la postura en la que te sientas más
cómodo al dormir
- No consumir estimulantes, ni alcohol
- Prevenir tomar
pastillas para dormir pues esto podrían causar dependencia.
- Evitar ir a la cama con pendientes; mejor déjalos
para el día siguiente.
Comentarios
Publicar un comentario