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Se puede prevenir con
sencillas adecuaciones en la alimentación y los hábitos.
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) exhorta a los Chihuahuenses
a seguir algunas recomendaciones para evitar padecer insomnio, ya que éste
puede ocasionar severos conflictos en la salud, debido a que el descanso es
fundamental para el organismo.
El coordinador de Salud Pública de la Delegación en Chihuahua, Ismael
Rodríguez Chávez, informó que el insomnio es un trastorno del sueño que se
caracteriza por la dificultad para permanecer dormido o no tener un sueño
reparador durante al menos un mes. Destacó que es necesario descansar diariamente
para que el organismo se regenere y funcione de forma adecuada.
Indicó que existen múltiples causas para padecer insomnio, por ejemplo:
estar bajo situaciones que generan estrés temporal o crónico por cuestiones laborales,
familiares, sexuales o económicos; la baja calidad del ambiente para dormir caracterizada
por luz o mucho ruido; los cambios constantes de horario para dormir o levantarse;
las cenas tardías abundantes o irse a dormir con hambre; el consumo de
sustancias que activan el cerebro como té, café, alcohol, refrescos, tabaco o
drogas no permitidas; los trastornos de
estrés post-traumático y estados de ansiedad excesiva.
Asimismo, señaló que también se puede presentar el insomnio por hacer
siestas extensas por la tarde o pasar demasiado tiempo en la cama estando
despiertos; ver la televisión, estar en la
computadora o el teléfono celular por las noches; por enfermedades mentales
como el trastorno bipolar, la depresión, o alteraciones en el funcionamiento de
la glándula tiroides.
Por lo tanto, exhortó a la población a realizar acciones que pueden
controlar el insomnio, como interrumpir el consumo de cualquier producto que
contenga cafeína o nicotina de cuatro a seis horas antes de ir a dormir, cenar
alimentos ligeros de preferencia dos horas antes y si practica ejercicio
realizarlo cuatro horas antes del momento de dormir. Tratar de minimizar el
ruido, la luz y la temperatura, ya sea con tapones para los oídos, cortinas,
aire acondicionado o abanicos.
El insomnio puede llegar a durar seis meses o toda la vida, causa deterioro
en la calidad de vida, con síntomas como irritabilidad, ansiedad, depresión,
dificultades de concentración, fatiga contante, accidentes de tráfico y
laborales, mala memorización, desorientación existencial.
Por esto es muy importante que la población siga las recomendaciones y
en caso de padecer alguno de los síntomas antes mencionado, es necesario acudir
a la Unidad de Medicina Familiar (UMF) de adscripción para que el médico
prescriba el tratamiento necesario, indicó.
Finalmente, exhortó a la población derechohabiente acudir a una revisión
anual a los módulos PrevenIMSS.
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