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Entre
comidas tomar la mayor cantidad de agua que se pueda.
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No
esperar a tener sed para beber agua
La Delegación Estatal
del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Chihuahua, a través del área
médica, recomendó a la población tomar agua durante todo el día, tras destacar
que son grandes los beneficios que genera para el organismo.
La coordinadora
delegacional de Nutrición y Dietética,María Magdalena Parada Domínguez,
manifestó que el agua contiene nutrientes que son esenciales para el adecuado
funcionamiento de diversos procesos fisiológicos, comodigestión, absorción,
distribución de nutrimentos, transporte y desecho de elementos tóxicos.
Destacó que el
cuerpo humano tiene un 70 % de agua, la cual toma parte en la mayoría de las
reacciones que se producen a cada momento en el cuerpo.
En ese
sentido, explicó que los jugos gástricos que ayudan a hacer la digestión, las
lágrimas cuando lloramos, la saliva cuando miramos el escaparate de una
pastelería, la sangre que circula por nuestras venas, entre otros muchos.
Asimismo comentó que “seguramente has escuchado que lo mejor es que
bebas ocho vasos al día, como mínimo. Esta sugerencia surge a partir de una
investigación en donde se tomó como referencia la ingesta de calorías para
determinar cuánto de este líquido se tenía que consumir. El resultado fue que
por cada una de ellas habría que beber 1 ml de agua. Por ello, si una persona
ingiere 2000 calorías normalmente, tiene que tomar 2000 ml de agua, lo que
equivale a dos litros”.
La Coordinadora
Delegacional de Nutrición del IMSS recomendó lo siguiente:
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Tener presente el aporte calórico de las
gaseosas para evitarlas. Cuando se quiera beber algún refresco hay que estar
consciente que se está ingiriendo casi 10 cucharadas de azúcar refinada,
situación que no es saludable ya que contribuye a desarrollar sobrepeso u
obesidad.
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Si lo que no le gusta es el sabor del agua,
entonces se puede agregar un poco de jugo de frutas o el jugo de un limón.
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Intentar siempre, al levantarte, beber un
vaso de agua. Esto hace que tanto la mente, como cuerpo despierten.
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Hacer el esfuerzo de beberagua durante todo
un mes. Al pasar este tiempo se dará cuenta de que el cuerpo ya está
acostumbrado a ella y te le será difícil no beber suficiente. Incluso, terminando
el mes, el agua le sabrá deliciosa.
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Probar tomaragua tibia o caliente, le sabrá
diferente y su garganta te lo agradecerá.
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Entre comidas tomar la mayor cantidad de agua
que se pueda.
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No esperar a tener sed para beber agua
Finalmente la
especialista Parada Domínguezrecomienda acudir con su
médico, a los módulos PrevenIMSS en las
Unidades de Medicina Familiar (UMF) o directamente al consultorio de Nutrición,
para que ahí les realicen una valoración nutricional integral que incluye
medición de peso y también recibirá algunas recomendaciones para evitar futuras
enfermedades y así mejorar su calidad de vida.
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