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En el marco del Día del Padre el
Instituto promueve hábitos saludables en la población paterna
En ocasiones las
cuestiones sociales, tradicionalistas o prejuicios colocan al hombre en una
posición de virtual fortaleza y no ponen la atención debida al cuidado de su
salud.
Sin embargo, siempre
es buen momento para adoptar buenos hábitos que permitan disfrutar mejor la
vida. Por eso, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), a través de la
Coordinación de Salud Púbica, emite las siguientes recomendaciones para cuidar
la salud del hombre.
1. La actividad física. Se
deben realizar a por lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Esto
puede llevarse a cabo en tres intervalos de diez minutos a lo largo del día,
participar en labores domésticas o pasear a las mascotas. Es muy importante evitar el ejercicio extenuante sólo los
fines de semana, este generalmente es contraproducente y causa de lesiones.
2. Higiene personal. Hay que
bañarse diariamente para eliminar las células muertas del cuerpo; cepillar los
dientes después de cada comida, usar hilo dental y enjuague bucal sin alcohol;
realizar el correcto lavado de manos con jabón antes de comer y después de ir
al baño para evitar enfermedades infecciosas.
3. Detección de enfermedades. Es
importante acudir a los módulos PrevenIMSS en las Unidades de Medicina Familiar
(UMF) para conocer el propio estado de salud, aplicar las vacunas
correspondientes y de este modo detectar cualquier posible padecimiento que aún
no se hace evidente.
4. Alimentación correcta. Las
comidas deben ser equilibradas y combinadas con los diferentes grupos de
alimentos – leguminosas, frutas y verduras, productos de origen animal, y
cereales -; se debe disminuir el consumo de azucares y grasas. También hay que
beber entre seis y ocho vasos de agua natural al día.
5. Descanso adecuado. Se debe
dormir entre 6 y 8 horas diarias para poder mantenerse alerta el resto del día,
pues la falta de sueño produce mal humor y deficiente concentración. Los fines
de semana se pueden usar para hacer actividades que relajen y distraigan. No se
debe llevar el trabajo a casa.
6. Salud sexual. Usar condón para evitar
enfermedades como como el virus del papiloma humano (VPH) o Virus de
Inmunodeficiencia Humana, VIH/SIDA. Es la medida más eficaz al mantener
relaciones sexuales. También hay que platicar con la pareja sobre qué método
anticonceptivo es el más conveniente para evitar embarazos no deseados. En los
módulos PrevenIMSS de las UMF se puede obtener valiosa información.
7. Salud mental. para lograrlo hay
que mantener una convivencia pacífica con la pareja, familia y compañeros de
trabajo, los hombres también pueden padecer depresión. Si existen síntomas de
tristeza, fatiga o pérdida de apetito, es muy importante buscar ayuda profesional.
8. Prevención de adicciones. Hay que
evitar el consumo de alcohol, tabaco y otras sustancias ilegales, ya que además
de ocasionar graves daños a la salud, puede afectar severamente el entorno
familiar, laboral y personal. También en las UMF se puede obtener apoyo
importante para dejar esos malos hábitos.
9. Prevención de accidentes. No se
debe manejar tras consumir alcohol o estando cansado; se debe usar el cinturón
de seguridad, respetar los límites de velocidad y demás reglas viales; se debe
utilizar el equipo de seguridad adecuado en el centro de trabajo, y en el hogar
no se deben cargar o mover objetos ni muebles pesados.
10. Vida libre de
violencia familiar y de género. Todos y todas tienen derecho a vivir
libres de violencia física, sexual y psicológica. Si en el entorno familiar hay
gritos, humillaciones o golpes en privado o público, hay que acudir de
inmediato a la UMF de adscripción para recibir el apoyo y orientación
adecuados.
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